Pääasialliset lihakset
Asetu aluksi oikealle kyljelle jalat päällekkäin. Varmista, että polvet ovat hieman koukussa.
Aseta vasen käsi pään taakse.
Kun olet tässä asennossa, nosta vasenta kyynärpäätä ylös kuten tavallisessa vatsarutistuksessa, mutta pääpaino on vinoissa vatsalihaksissa.
Rutista niin korkealle kuin pystyt, pidä supistus sekunnin ajan ja laskeudu sitten hitaasti takaisin alkuasentoon.
Muista hengittää sisään liikkeen eksentrisessä (laskeutuvassa) vaiheessa ja ulos konsentrisessa (nousevassa) vaiheessa.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
