Kyynärvarsilankku on ojentumista estävä keskivartaloliike: tehtävänä on estää lantiota roikkumasta, ei liikkua. Asennon pitäminen opettaa syviä vatsalihaksia ja pakaroita pitämään selkäranka vakaana – samaa jännitystä, jonka varassa kyykky, maastaveto ja pystypunnerrus ovat.
Pääasialliset lihakset
Asetu vatsamakuulle lattialle ja tue painosi varpaille ja kyynärvarsille. Käsivarret ovat koukussa suoraan olkapäiden alla.
Pidä vartalo koko ajan suorana ja pidä asentoa mahdollisimman pitkään. Vaikeuttaaksesi liikettä voit nostaa yhden käden tai jalan.
3–4 pitoa, 20–45 sekuntia maksimaalisella jännityksellä. Kun 60 sekuntia on helppo, tee liikkeestä vaikeampi pidemmän sijaan: nosta yksi käsi tai jalka tai lisää levypaino selän päälle.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
