Punnerrus sivulankkuun

Ohjeet

1. 1

   Asetu punnerrusasentoon varpaiden varaan kädet juuri hartioiden leveyttä leveämmällä.

2. 2

   Tee punnerrus koukistamalla kyynärpäät. Pidä vartalo suorana laskeutuessasi.

3. 3

   Tee yksi punnerrus ja siirrä nousun aikana paino vartalon vasemmalle puolelle. Kierrä vartaloa sivulle ja vie oikea käsi kohti kattoa sivulankkuun.

4. 4

   Laske käsi takaisin lattialle seuraavaa punnerrusta varten ja kierrä sitten toiselle puolelle.

5. 5

   Toista sarja vuorotellen kummallekin puolelle vähintään 10 toistoa.