Suoran käden ylivienti käsipainolla

Ohjeet

1. 1

   Aseta käsipaino pystyyn tasapenkille.

2. 2

   Varmista, että käsipaino pysyy tukevasti penkin päässä. Asetu poikittain penkkiin nähden (ylävartalo penkin yli kuin ristin muodostaen) niin, että vain hartiat ovat penkillä. Lantio on penkin alapuolella ja jalat koukussa jalkapohjat tukevasti lattiassa. Myös pää on penkin ulkopuolella.

3. 3

   Tartu käsipainoon molemmin käsin ja pidä sitä suoraan rintasi yläpuolella käsivarret suorina. Molemmat kämmenet painavat käsipainon yhtä päätä alapuolelta. Tämä on alkuasento. Varoitus: Varmista aina, että käyttämäsi käsipaino on tukeva. Jos käsipainon levyt ovat löysällä, käsipaino voi hajota ja pudota kasvoillesi.

4. 4

   Pidä kädet suorina ja laske paino hitaasti kaaressa pään taakse hengittäessäsi sisään, kunnes tunnet venytyksen rinnassa.

5. 5

   Tuo käsipaino takaisin alkuasentoon samaa kaarta pitkin, jota pitkin laskit sen, ja hengitä ulos liikkeen aikana.

6. 6

   Pidä paino alkuasennossa sekunnin ajan ja toista liike ohjelman mukainen määrä toistoja.