Avaus taljalla nousevalla penkillä

Ohjeet

1. 1

   Pääset alkuasentoon asettamalla taljat lattiatasolle (laitteen alin mahdollinen kohta, joka on ylävartalosi alapuolella).

2. 2

   Aseta vinopenkki (45 asteen kulmaan) taljojen väliin, valitse kummallekin paino ja tartu kumpaankin kahvaan.

3. 3

   Kahvat käsissäsi asetu selällesi vinopenkille ja vie kädet yhteen suorina kasvojesi eteen. Tämä on alkuasento.

4. 4

   Koukista kyynärpäitä hieman (jotta hauisjänne ei rasitu) ja laske kädet leveässä kaaressa sivuille, kunnes tunnet venytyksen rinnassa. Hengitä sisään tämän vaiheen aikana. Vinkki: Muista, että käsien tulee pysyä paikallaan koko liikkeen ajan. Liikkeen tulee tapahtua vain olkanivelessä.

5. 5

   Palauta kädet alkuasentoon rintalihaksia puristaen ja hengitä ulos. Pidä supistunut asento sekunnin ajan. Vinkki: Käytä samaa liikerataa kuin painoja laskiessasi.

6. 6

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.