Pääasialliset lihakset
Asetu selinmakuulle tasapenkille. Tartu tankoon keskileveällä otteella (ote, jolla kyynärvarsien ja olkavarsien välinen kulma on liikkeen puolivälissä 90 astetta), nosta tanko telineestä ja pidä se suoraan kaulasi yläpuolella kädet ojennettuina. Tämä on alkuasento.
Hengitä sisään ja laske tankoa hitaasti, kunnes tunnet tangon kaulaasi vasten.
Pysähdy sekunniksi ja tuo tanko takaisin alkuasentoon hengittäen ulos ja työntäen tankoa rintalihaksilla. Ojenna kädet loppuun asti, purista rintaa supistusasennossa, pidä asento sekunnin ajan ja aloita laskeminen uudelleen hitaasti. Vinkki: Laskun tulisi kestää vähintään kaksi kertaa niin kauan kuin nousun.
Tee liike ohjelman mukainen määrä toistoja.
Kun olet valmis, aseta tanko takaisin telineeseen.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
