Pääasialliset lihakset
Aloita kiinnittämällä ketjut taljakahvoihin. Asetu tasapenkille samaan asentoon kuin käsipainopunnerruksessa. Ranteiden tulee olla myötäotteella ja käsivarsien kohtisuoraan lattiaa vasten. Tämä on alkuasento.
Laske ketjuja koukistamalla kyynärpäitä, jolloin osa ketjusta jää lattialle.
Jatka, kunnes kyynärpää muodostaa 90 asteen kulman, ja palauta sitten liike ojentamalla kyynärpäät loppuun asti.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
