Pääasialliset lihakset
Asetu selinmakuulle tasapenkille niin, että yhdessä kädessä on käsipaino reiden päällä. Käsipainoa pitävän käden kämmenen tulee olla neutraalissa otteessa.
Auta käsipaino ylös reisillä ja nosta se eteesi niin, että nostava käsi on täysin ojennettuna. Muista pitää ote neutraalina tässä liikkeessä. Käsi, jolla et nosta, on sivulla ja pitää kiinni tasapenkistä paremman tuen saamiseksi. Tämä on alkuasento.
Painoa pitävän käden kyynärpään tulee olla hieman koukussa, jotta hauiksen jänne ei kuormitu liikaa. Aloita laskemalla painoa pitävä käsi leveässä kaaressa ulos, kunnes tunnet venytyksen rinnassa. Hengitä sisään tämän liikkeen osan aikana. Vinkki: Muista, että nostavan käden tulee pysyä paikallaan koko liikkeen ajan; liikkeen tulee tapahtua vain olkanivelessä.
Tuo nostava käsi takaisin alkuasentoon rintalihaksia puristaen ja hengitä ulos. Vinkki: Käytä samaa liikekaarta kuin painoa laskiessasi.
Pidä asento supistusasennossa sekunnin ajan ja tee liike ohjelman mukainen määrä toistoja.
Vaihda kättä ja toista liike.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
