Pääasialliset lihakset
Aseta vinopenkki Smith-laitteen alle. Aseta tanko korkeudelle, johon ylletät makuulla käsivarret lähes täysin ojennettuina. Kun tarvitsemasi paino on valittu, asetu makuulle vinopenkille ja varmista, että ylärinta on tangon kohdalla. Ota hartioita leveämpi myötäote (kämmenet eteenpäin), vapauta tanko telineestä ja pidä sitä suoraan yläpuolellasi käsivarret lukittuina. Tämä on alkuasento.
Hengitä sisään ja laske hitaasti, kunnes tunnet tangon ylärinnassasi.
Pidä sekunnin tauko ja tuo tanko takaisin alkuasentoon hengittäen ulos ja työntäen tankoa rintalihaksilla. Lukitse käsivarret supistusasennossa, pidä sekunnin ajan ja aloita sitten laskeminen hitaasti uudelleen. Vinkki: Laskemiseen tulisi kulua vähintään kaksi kertaa niin kauan kuin nostamiseen.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Kun olet valmis, aseta tanko takaisin telineeseen.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
