Punnerrus kädet koholla – syväponnistus

Ohjeet

1. 1

   Tähän liikkeeseen tarvitset noin 30 cm korkean boksin ja kaksi paksua mattoa tai steppilautaa.

2. 2

   Aseta steppilaudat hartioidesi ulkopuolelle ja jalat boksin päälle niin, että olet punnerrusasennossa kädet koholla ja kätesi ovat steppilautojen sisäpuolella. Tämä on alkuasento.

3. 3

   Aloita laskemalla vartaloa koukistamalla kyynärpäitä ja käännä liike nopeasti ponnistaaksesi vartalon irti lattiasta. Siirrä kätesi ilmassa steppilaudoille ja vaimenna alastulon isku koukistamalla kyynärpäitä.

4. 4

   Toista liike palataksesi alkuasentoon.