Rintavenytys kädet niskan takana

Ohjeet

1. 1

   Istu pystyasennossa lattialla kaverisi ollessa takanasi.

2. 2

   Aseta kädet pään taakse ja työnnä kyynärpäät taakse niin pitkälle kuin pystyt. Kaverisi pitää kiinni kyynärpäistäsi. Tämä on alkuasento.

3. 3

   Yritä varovasti vetää kyynärpäitä eteenpäin kädet edelleen pään takana vähintään 10 sekunnin ajan. Kaverisi estää kyynärpäitä liikkumasta.

4. 4

   Rentouta nyt lihakset ja pyydä kaveriasi vetämään kyynärpäitä varovasti taakse niin pitkälle kuin sinulle on mukavaa. Kerro kaverillesi, kun venytys on riittävä, jotta vältät liiallisen venytyksen ja vammat.