Koukistetun käden ylivienti käsipainolla

Ohjeet

1. 1

   Aseta käsipaino pystyyn tasapenkille.

2. 2

   Varmista, että käsipaino pysyy tukevasti penkin päässä, ja asetu penkille poikittain (ylävartalo penkin poikki kuin ristin muodostaen) niin, että vain olkapäät ovat penkillä. Lantion tulee olla penkin alapuolella, jalat koukussa ja jalkaterät tukevasti lattialla. Myös pää on penkin ulkopuolella.

3. 3

   Tartu käsipainoon molemmin käsin ja pidä sitä suoraan rintasi yläpuolella kädet koukussa. Molempien kämmenten tulee painaa käsipainon yhden pään sisäpuolta vasten. Tämä on alkuasento. Varoitus: Varmista aina, että tähän liikkeeseen käytettävä käsipaino on tukeva. Käsipaino, jonka levyt ovat löysällä, voi hajota ja pudota kasvoillesi.

4. 4

   Pidä kädet lukittuina koukistettuun asentoon ja laske paino hitaasti kaaressa pään taakse hengittäen sisään, kunnes tunnet venytyksen rinnassa.

5. 5

   Tuo käsipaino tässä kohdassa takaisin alkuasentoon samaa kaarta pitkin, jota pitkin laskit painon, ja hengitä ulos.

6. 6

   Pidä paino alkuasennossa sekunnin ajan ja toista liike ohjelman mukainen määrä toistoja.