Avaus käsipainoilla laskevalla penkillä

Ohjeet

1. 1

   Kiinnitä jalkasi alaviistopenkin päähän ja asetu makuulle käsipaino kummassakin kädessä reisien päällä. Kämmenten tulee olla vastakkain.

2. 2

   Kun olet makuulla, vie käsipainot eteesi hartioiden levyiselle etäisyydelle. Kämmenten tulee olla vastakkain ja käsivarsien kohtisuoraan lattiaa vasten ja täysin ojennettuina. Tämä on alkuasento.

3. 3

   Pidä kyynärpäät hieman koukussa hauiksen jänteen rasituksen välttämiseksi ja laske kädet sivuille leveällä kaarella, kunnes tunnet venytyksen rinnassa. Hengitä sisään liikkeen tässä vaiheessa. Vinkki: Muista, että käsivarsien tulee pysyä koko liikkeen ajan paikallaan ja liikkeen tulee tapahtua vain olkanivelessä.

4. 4

   Palauta kädet alkuasentoon puristaen rintalihaksia ja hengitä samalla ulos. Vinkki: Käytä samaa liikerataa kuin painoja laskiessasi.

5. 5

   Pidä supistusasento sekunnin ajan ja tee ohjelman mukainen määrä toistoja.