Punnerrus kädet koholla – keskileveä ote

Ohjeet

1. 1

   Seiso Smith-laitteen tangon tai sopivan korkuisen tukevan koroketason edessä.

2. 2

   Aseta kädet tangolle noin hartioiden leveydelle.

3. 3

   Vie jalat taaksepäin tangosta kädet ja vartalo suorina. Tämä on alkuasento.

4. 4

   Pidä vartalo suorana ja laske rinta tankoa kohti koukistamalla käsiä.

5. 5

   Palaa alkuasentoon ojentamalla kyynärpäät ja työntämällä itsesi takaisin ylös.