Punnerrukset (kapea ja leveä käsiasento)

Ohjeet

1. 1

   Asetu vatsamakuulle lattialle vartalo suorana ja varpaat lattiassa. Aseta kädet hartioita leveämmälle leveää käsiasentoa varten tai hartioita lähemmäs toisiaan kapeaa käsiasentoa varten. Varmista, että pidät ylävartaloa ylhäällä käsien varassa.

2. 2

   Laske itseäsi, kunnes rinta melkein koskettaa lattiaa, ja hengitä sisään.

3. 3

   Punnerra ylävartalo rintalihaksilla takaisin alkuasentoon ja purista rintaa. Hengitä ulos tämän vaiheen aikana.

4. 4

   Pysähdy sekunnin ajaksi yläasentoon ja tee ohjelman mukainen määrä toistoja.