Pääasialliset lihakset
Aseta sopiva paino tappeihin ja säädä istuin pituutesi mukaan. Kahvojen tulee olla liikkeen alussa rintalihasten alaosan lähellä. Rinta ja pää ovat ylhäällä ja lapaluut yhteen vedettyinä. Tämä on alkuasento.
Punnerra kahvat eteenpäin ojentamalla kyynärpäät.
Pienen tauon jälkeen yläasennossa palauta paino aivan alkuasennon yläpuolelle ja pidä lihakset jännityksessä palauttamatta painoa pysäyttimille ennen kuin sarja on valmis.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
