Punnerrus Smith-laitteella laskevalla penkillä

Ohjeet

1. 1

   Aseta alaviistopenkki telineeseen niin, että tanko on rintasi yläpuolella. Kuormita sopiva paino ja asetu penkille.

2. 2

   Kierrä tankoa vapauttaaksesi sen telineestä ja ojenna käsivarret täysin. Selän tulee olla hieman notkolla ja lapaluiden vedettyinä yhteen. Tämä on alkuasento.

3. 3

   Aloita liike koukistamalla käsivarsia ja laskemalla tanko rinnalle.

4. 4

   Pidä lyhyt tauko ja ojenna sitten käsivarret työntääksesi painon takaisin alkuasentoon.

5. 5

   Kun olet tehnyt halutun määrän toistoja, kierrä tankoa asettaaksesi painon telineeseen.