Penkkipunnerrus käsipainoilla – neutraali ote

Ohjeet

1. 1

   Ota käsipaino kumpaankin käteen ja asetu selinmakuulle tasapenkille. Jalkapohjien tulee olla tasaisesti lattiaa vasten ja lapaluiden vedettyinä yhteen.

2. 2

   Pidä neutraaliote, kämmenet vastakkain, ja aloita kädet ojennettuina suoraan yläpuolellasi kohtisuoraan lattiaa vasten. Tämä on alkuasento.

3. 3

   Aloita liike koukistamalla kyynärpäät ja laskemalla olkavarret sivuille. Laske, kunnes käsipainot ovat vartaloasi vasten.

4. 4

   Pysähdy hetkeksi, ojenna sitten kyynärpäät ja palaa alkuasentoon.