Pääasialliset lihakset
Aloita siirtämällä taljat yläkiinnitykseen, valitse vastus ja ota kahva kumpaankin käteen.
Astu molempien talja-asemien eteen niin, että käsivarret ovat suorina edessäsi ja kätesi koskettavat toisiaan. Pidä pää ja rinta ylhäällä nojatessasi eteenpäin ja jalat porrastettuina. Tämä on alkuasento.
Pidä vasen käsivarsi paikallaan ja anna oikean käsivarren avautua sivulle kyynärpää hieman koukussa. Oikean käsivarren tulee olla kohtisuoraan vartaloa vasten suunnilleen olkapäiden korkeudella.
Palauta käsivarsi alkuasentoon vetämällä käsi takaisin vartalon keskilinjalle.
Pidä alkuasennossa sekunnin ajan ja toista liike toisella puolella. Jatka vuorottelua edestakaisin ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
