Avaus käsipainoilla nousevalla penkillä

Ohjeet

1. 1

   Ota käsipaino kumpaankin käteen ja asetu selällesi vinopenkille, jonka kulma on enintään 30 astetta.

2. 2

   Ojenna kädet ylös edessäsi kyynärpäät hieman koukussa.

3. 3

   Kierrä ranteita niin, että kämmenet osoittavat itseesi päin. Vinkki: Pikkusormien tulee olla vierekkäin. Tämä on alkuasento.

4. 4

   Hengitä sisään ja laske käsiä hitaasti sivuille pitäen ne ojennettuina ja kiertäen ranteita, kunnes kämmenet ovat vastakkain. Vinkki: Liikkeen lopussa kädet ovat sivuillasi kämmenet kohti kattoa.

5. 5

   Hengitä ulos ja nosta käsipainot takaisin alkuasentoon tekemällä liike päinvastaisessa järjestyksessä ja kiertämällä käsiä niin, että pikkusormet ovat jälleen vierekkäin. Vinkki: Muista, että liike tapahtuu vain olkanivelessä ja ranteessa. Kyynärnivelessä ei tapahdu liikettä.

6. 6

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.