Pääasialliset lihakset
Asetu selinmakuulle lattialle ja aseta kahvakuula yhden käden punnerrettavaksi. Kahvakuulaa pidetään kahvasta. Punnerruskätesi puoleinen jalka on koukussa ja polvi ylittää vartalon keskilinjan.
Punnerra kahvakuula ylös ojentamalla kyynärpää ja tuomalla käsivartta kohti vartalon keskilinjaa, jolloin paino nousee vartalosi yläpuolelle. Palaa alkuasentoon.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
