Pääasialliset lihakset
Asetu selinmakuulle tasapenkille käsipaino kummassakin kädessä reisien päällä. Kämmenet ovat vastakkain.
Auta käsipainot ylös reisillä ja nosta ne yksi kerrallaan eteesi hartioiden leveydelle kämmenet vastakkain. Nosta käsipainot ylös kuin punnertaisit, mutta pysähdy juuri ennen kuin ojennat kädet loppuun asti. Tämä on alkuasento.
Pidä kyynärpäät hieman koukussa, jotta hauiksen jänne ei rasitu, ja laske käsivarret leveässä kaaressa sivuille, kunnes tunnet venytyksen rinnassa. Hengitä sisään tämän vaiheen aikana. Vinkki: muista, että käsivarsien tulee pysyä paikallaan koko liikkeen ajan; liikkeen tulee tapahtua vain olkanivelessä.
Palaa alkuasentoon puristaen rintalihaksia ja hengitä ulos. Vinkki: käytä samaa liikekaarta kuin painoja laskiessasi.
Pidä sekunnin ajan supistusasennossa ja tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
