Pääasialliset lihakset
Kiinnitä jalkasi alaviistopenkin päähän ja asetu hitaasti makuulle penkille.
Nosta tanko telineestä keskileveällä otteella (ote, jossa kyynärvarsien ja olkavarsien välinen kulma on 90 astetta liikkeen puolivälissä) ja pidä sitä suoraan yläpuolellasi kädet lukittuina. Käsivarsien tulee olla kohtisuoraan lattiaa vasten. Tämä on alkuasento. Vinkki: Olkanivelen suojaamiseksi on parasta, että avustaja auttaa tangon nostossa telineestä.
Laske tanko hitaasti hengittäen sisään, kunnes tunnet tangon alarinnalla.
Työnnä tanko sekunnin tauon jälkeen takaisin alkuasentoon rintalihaksilla ja hengitä samalla ulos. Ojenna kädet loppuun asti ja purista rintaa supistusasennossa, pidä asento sekunnin ajan ja aloita sitten laskeminen hitaasti uudelleen. Vinkki: Laskun tulee kestää vähintään kaksi kertaa niin kauan kuin nousun.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Kun olet valmis, aseta tanko takaisin telineeseen.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
