Pääasialliset lihakset
Istu rintapunnerruslaitteeseen ja valitse paino.
Astu laitteen poljinvivulle, joka auttaa tuomaan kahvat eteen, jotta voit tarttua kahvoihin ja ojentaa kädet täysin.
Tartu kahvoihin myötäotteella ja nosta kyynärpäät niin, että olkavarret ovat lattian suuntaiset vartalon sivuilla. Vinkki: Kyynärvartesi osoittavat eteenpäin, kun tartut kahvoihin. Kun olet tuonut kahvat eteen ja ojentanut kädet, olet alkuasennossa.
Tuo kahvat nyt takaisin itseäsi kohti ja hengitä sisään.
Työnnä kahvat pois itsestäsi rintalihaksia supistaen ja hengitä ulos. Pidä supistus sekunnin ajan ennen paluuta alkuasentoon.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Kun olet valmis, astu uudelleen poljinvivulle ja palauta kahvat hitaasti alkuperäiseen paikkaansa.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
