Pääasialliset lihakset
Aloita vatsamakuulta lattialla. Siirry asentoon, jossa painosi on varpaiden ja yhden käsivarren varassa. Työskentelevän käsivarren tulee olla suoraan olkapään alla täysin ojennettuna. Jalkojen tulee olla suorina, ja tässä liikkeessä saatat tarvita tavallista leveämmän tuen ja asettaa jalkaterät kauemmas toisistaan kuin tavallisessa punnerruksessa.
Pidä hyvä ryhti ja aseta vapaa käsi selän taakse. Tämä on alkuasento.
Laske itseäsi koukistamalla kyynärpäätä, kunnes kosketat maata.
Laskeudu hitaasti ja käännä liike ojentamalla käsivarsi, jotta palaat alkuasentoon.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
