Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Aloita polviasennossa ja pidä painopalloa molemmin käsin tiukasti rintaa vasten.
Tee syöttö räjähtämällä lantiolla eteen ja ulospäin ja työnnä palloa niin pitkälle kuin pystyt.
Seuraa liikettä loppuun asti kaatumalla eteenpäin ja ottamalla itsesi kiinni käsillä.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
