Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Asetu selinmakuulle tasapenkille ja pidä tankoa myötäotteella noin 40 cm:n etäisyydeltä toisistaan.
Aseta tanko ylemmille reisille, ojenna kädet ja lukitse ne pitäen kyynärpäät hieman koukussa. Tämä on alkuasento.
Nosta paino puoliympyrän muotoista rataa pitäen kädet suorina ja hengitä sisään. Jatka samaa liikettä, kunnes tanko on pään yläpuolella toisella puolella. (Vinkki: tanko kulkee noin 180 astetta.) Tässä vaiheessa käsien tulee olla lattian suuntaiset ja kämmenten kattoa kohti.
Palauta tanko nyt alkuasentoon palauttamalla liike ja hengitä ulos.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
