Pääasialliset lihakset
Säädä paino sopivaksi ja istu alas tarttuen kahvoihin. Olkavarsien tulee olla noin 45 asteen kulmassa vartaloon nähden, pää ja rinta ylhäällä. Kyynärpäiden tulee olla koukussa noin 90 asteen kulmaan. Tämä on alkuasento.
Aloita ojentamalla kyynärpäät ja punnerra kahvat yhteen suoraan eteesi. Pidä lapaluut taakse vedettyinä liikkeen aikana.
Pidä lyhyt tauko täydessä ojennuksessa ja palaa alkuasentoon pitäen taljat koko ajan jännitettyinä.
Voit tehdä liikkeen myös selkä irti pehmusteesta, vino- tai alaviistoasennossa tai vuorotellen kummallakin kädellä.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
