Penkkipunnerrus käsipainoilla laskevalla penkillä

Ohjeet

1. 1

   Kiinnitä jalkasi alaviistopenkin päähän ja asetu makuulle käsipaino kummassakin kädessä reisien päällä. Kämmenten tulee olla vastakkain.

2. 2

   Kun olet makuulla, vie käsipainot eteesi hartioiden levyiselle etäisyydelle.

3. 3

   Kun painot ovat hartioiden levyisellä etäisyydellä, kierrä ranteita eteenpäin niin, että kämmenet osoittavat poispäin sinusta. Tämä on alkuasento.

4. 4

   Laske painot hitaasti sivuillesi ja hengitä samalla ulos. Pidä käsipainot koko ajan hallinnassa. Vinkki: Kyynärvarsien tulee olla koko liikkeen ajan kohtisuoraan lattiaa vasten.

5. 5

   Työnnä käsipainot ylös rintalihaksilla ja hengitä samalla ulos. Ojenna kädet loppuun asti supistusasennossa, purista rintaa, pidä asento sekunnin ajan ja aloita sitten laskeminen hitaasti. Vinkki: Laskun tulee kestää vähintään kaksi kertaa niin kauan kuin nousun.

6. 6

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.