Pääasialliset lihakset
Asetu selinmakuulle lattialle yksi kahvakuula rinnallasi ja pidä siitä kiinni kahvasta. Vie työskentelevän puolen jalka toisen puolen jalan yli. Vapaa kätesi voi olla sivulle ojennettuna tukena.
Punnerra kahvakuula ojennettuun asentoon.
Laske paino, kunnes kyynärpää koskettaa lattiaa, ja pidä kahvakuula kyynärpään yläpuolella. Tee haluttu määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
