Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Aloita polviasennossa kasvot seinää kohti tai käytä kaveria. Pidä palloa molemmin käsin tiukasti rintaa vasten.
Tee syöttö räjähtämällä lantiolla eteen ja ulospäin ja työnnä palloa niin kovaa kuin pystyt.
Seuraa liikettä loppuun asti kaatumalla eteenpäin ja ottamalla itsesi kiinni käsillä.
Palaa heti pystyasentoon. Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
