Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Mene alkuasentoon asettamalla taljat ylös (pään yläpuolelle), valitse käytettävä vastus ja tartu molemmin käsin kahvoihin.
Astu eteenpäin kuvitellun taljojen välisen suoran viivan eteen ja vedä kädet yhteen edessäsi. Ylävartalon tulee olla hieman eteenpäin kallistuneena vyötäröltä. Tämä on alkuasento.
Pidä kyynärpäät hieman koukussa hauiksen jänteen rasituksen välttämiseksi ja ojenna kädet sivuille (suoraan ulos kummallekin puolelle) leveässä kaaressa, kunnes tunnet venytyksen rinnassa. Hengitä sisään liikkeen tämän vaiheen aikana. Vinkki: Muista, että käsivarsien ja ylävartalon tulee pysyä koko liikkeen ajan paikallaan; liikkeen tulee tapahtua vain olkanivelessä.
Tuo kädet takaisin alkuasentoon ja hengitä ulos. Käytä samaa liikerataa, jota käytit painojen laskemiseen.
Pysähdy alkuasennossa sekunniksi ja toista liike ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
