Pääasialliset lihakset
Kiinnitä ripustushihnat tukevasti telineen yläosaan tai muuhun kiintopisteeseen.
Nojaa hihnoihin, ota kahva kumpaankin käteen ja siirry punnerruksen lankkuasentoon. Vartalon tulee olla mahdollisimman lähellä lattian suuntaista, kädet täysin ojennettuina ja ryhti hyvänä.
Pidä ylävartalo suorana ja jäykkänä ja laske itseäsi hitaasti antamalla kyynärpäiden koukistua.
Jatka, kunnes kyynärpäät ylittävät 90 asteen kulman, ja pysähdy hetkeksi ennen kuin ojennat itsesi takaisin alkuasentoon.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
