Punnerrus jalat koholla

Ohjeet

1. 1

   Asetu vatsamakuulle lattialle ja aseta kädet noin 90 cm:n etäisyydelle toisistaan ja pidä ylävartalo ylhäällä käsivarsien mitan päässä. Vie jalat boksille tai penkille. Tämä on alkuasento.

2. 2

   Laske itseäsi seuraavaksi alas, kunnes rinta melkein koskettaa lattiaa, ja hengitä samalla sisään.

3. 3

   Hengitä nyt ulos ja punnerra ylävartalo takaisin alkuasentoon rintaa puristaen.

4. 4

   Pienen tauon jälkeen yläasennossa voit laskeutua uudelleen alas ja tehdä niin monta toistoa kuin tarvitaan.