Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Asetu punnerrusasentoon ja tue painosi käsiin ja varpaisiin vartalo suorana. Kätesi ovat aivan hartioiden leveyden ulkopuolella. Tämä on alkuasento.
Aloita siirtämällä kehonpainoa niin pitkälle toiselle puolelle kuin pystyt ja anna sen puolen kyynärpään koukistua, kun laskeudut.
Käännä liike ojentamalla koukistunut käsi, työnnä itsesi ylös ja siirry sitten toiselle puolelle.
Tee haluttu määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
