Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Aseta kädet leveälle ja tue vartalo varpaiden ja käsien varaan lankkuasentoon. Kyynärpäiden tulee olla ojennettuina ja vartalon suorana. Älä anna lantion painua alas. Tämä on alkuasento.
Aloita koukistamalla kyynärpäät ja laske rinta kohti lattiaa hengittäen sisään.
Punnerra ylävartalo rintalihaksilla takaisin alkuasentoon ojentamalla kyynärpäät. Hengitä ulos tämän vaiheen aikana.
Pysähdy hetkeksi yläasentoon ja tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
