Isometrinen rinnan puristus

Ohjeet

1. 1

   Istuen tai seisten koukista kädet 90 asteen kulmaan ja aseta kämmenet vastakkain rintasi eteen. Vinkki: Kätesi ovat auki, kämmenet vastakkain ja sormet osoittavat eteenpäin (kohtisuoraan ylävartaloon nähden).

2. 2

   Paina käsiä toisiaan vasten ja supista rintalihaksia. Aloita hitaalla jännityksellä ja lisää sitä hitaasti. Hengitä normaalisti supistuksen aikana.

3. 3

   Pidä asentoa ohjelman mukainen sekuntimäärä.

4. 4

   Vapauta jännitys nyt hitaasti.

5. 5

   Lepää ohjelman mukainen aika ja toista.