Punnerrus Smith-laitteella laskevalla penkillä

Ohjeet

1. 1

   Aseta alaviistopenkki Smith-laitteen alle. Aseta tanko korkeudelle, johon yletät makuulla, kun kädet ovat lähes täysin ojennettuina. Vapauta tanko telineestä myötäotteella, joka on hartioita leveämpi, ja pidä sitä suoraan yläpuolellasi kädet ojennettuina. Tämä on alkuasento.

2. 2

   Hengitä sisään ja laske tanko hallitusti koukistamalla kyynärpäitä, kunnes se koskettaa kevyesti ylävartaloa.

3. 3

   Palauta tanko pienen tauon jälkeen alkuasentoon ojentamalla kyynärpäät ja hengitä samalla ulos.

4. 4

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.

5. 5

   Kun sarja on valmis, lukitse tanko takaisin telineeseen.