Punnerrukset jalat koholla

Ohjeet

1. 1

   Asetu vatsamakuulle lattialle ja aseta kädet noin 90 cm:n etäisyydelle toisistaan. Pidä ylävartaloa ylhäällä käsien varassa.

2. 2

   Aseta varpaat tasapenkin päälle. Näin vartalosi on koholla. Huom.: Mitä korkeammalla tasapenkki on, sitä raskaampi liike on.

3. 3

   Laske itseäsi, kunnes rinta melkein koskettaa lattiaa, ja hengitä sisään.

4. 4

   Punnerra ylävartalo rintalihaksilla takaisin alkuasentoon ja purista rintaa. Hengitä ulos tämän vaiheen aikana.

5. 5

   Pysähdy sekunnin ajaksi yläasentoon ja tee ohjelman mukainen määrä toistoja.