Pääasialliset lihakset
Kiinnitä kuminauha paikallaan olevaan pylvääseen.
Seiso selin pylvääseen, tartu nauhan kummassakin päässä oleviin kahvoihin ja astu eteenpäin niin paljon, että nauhaan tulee jännitys.
Nosta kädet sivuille lattian suuntaisesti kohtisuoraan ylävartaloon nähden (ylävartalon ja käsien tulee muodostaa T-kirjain) kämmenet eteenpäin. Pidä kädet ojennettuina kyynärpäät hieman koukussa. Tämä on alkuasento.
Pidä kädet suorina ja vie ne rinnan edestä ristiin puoliympyrän muotoisella liikkeellä eteen. Hengitä samalla ulos ja supista rintalihaksia. Pidä supistus sekunnin ajan.
Palaa hitaasti alkuasentoon hengittäen sisään.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
