Penkkipunnerrus – kuminauhalla

Ohjeet

1. 1

   Kiinnitä kuminauha tasapenkin jalan alle pään puolelle.

2. 2

   Kun kuminauha on kiinnitetty, tartu siihen kahvoista ja asetu penkille makuulle.

3. 3

   Ojenna kädet niin, että pidät kuminauhan kahvoja edessäsi hartioiden leveydellä.

4. 4

   Kun kädet ovat hartioiden leveydellä, käännä ranteet eteenpäin niin, että kämmenet osoittavat poispäin sinusta. Tämä on alkuasento.

5. 5

   Tuo kahvat hitaasti alas, kunnes kyynärpäät ovat 90 asteen kulmassa. Pidä liike koko ajan täysin hallinnassa.

6. 6

   Tuo kahvat hengittäessäsi ulos ylös rintalihaksilla. Ojenna kädet loppuun asti supistusasennossa, purista rintalihaksia, pidä sekunnin ajan ja aloita sitten laskeminen hitaasti. Vinkki: Laskemisen tulisi kestää vähintään kaksi kertaa niin kauan kuin nostamisen.

7. 7

   Tee treeniohjelmasi mukainen määrä toistoja.