Pääasialliset lihakset
Asetu vatsamakuulle lattialle ja tue painosi käsille ja varpaille.
Käsien tulee olla täysin ojennettuina ja noin hartioiden levyisellä etäisyydellä. Pidä vartalo suorana koko liikkeen ajan. Tämä on alkuasento.
Laskeudu koukistamalla kyynärpäitä ja vie rinta kohti lattiaa.
Alhaalla käännä liike ja työnnä itsesi ylös ojentamalla kyynärpäät mahdollisimman nopeasti, kunnes irtoat maasta. Tavoitteena on "hypätä" 30–45 cm sivulle.
Kun kiihdytät ylös, siirrä ulompi jalka pois kulkusuunnasta. Maasta irrotessasi siirrä vartaloa noin 30 astetta seuraavaa toistoa varten.
Palaa alkuasentoon ja toista liike kiertäen koko ympyrä, kunnes olet takaisin lähtöpisteessä.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
