Avaus taljalla suoralla penkillä

Ohjeet

1. 1

   Aseta tasapenkki kahden taljan alakiinnityksen väliin niin, että kun makaat sillä, rintasi on taljojen kohdalla.

2. 2

   Asetu selinmakuulle penkille ja pidä jalat lattialla.

3. 3

   Pyydä jotakuta ojentamaan kahvat käsiisi. Tartu kumpaankin yksittäiseen kahvaan vastaotteella.

4. 4

   Ojenna kädet sivuille kyynärpäät hieman koukussa. Vinkki: pidä tämä koukistus samana koko liikkeen ajan. Käsien tulee olla lattian suuntaiset. Tämä on alkuasento.

5. 5

   Aloita nostamalla kädet puoliympyrän muotoista rataa suoraan eteesi vetämällä talja yhteen, kunnes kädet kohtaavat liikkeen yläpäässä. Purista rintalihaksia liikkeen aikana ja hengitä ulos. Pidä supistus yläasennossa sekunnin ajan. Vinkki: kun liike tehdään oikein, käsien tulee olla yläasennossa kohtisuorassa vartaloon ja lattiaan nähden ja koskettaa toisiaan rinnan yläpuolella.

6. 6

   Palaa hitaasti alkuasentoon.

7. 7

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.