Pääasialliset lihakset
Asetu selinmakuulle jalkapohjat lattialla tai levähtämässä penkillä polvet 90 asteen kulmassa.
Pidä painoa rintaa vasten tai ojenna se ylävartalosi yläpuolelle. Tämä on alkuasento.
Hengitä ulos ja aloita nostamalla hitaasti olkapäitä irti lattiasta. Olkapäiden tulee nousta lattiasta noin 10 cm, kun alaselkä pysyy lattiassa.
Jännitä vatsalihakset liikkeen yläpisteessä ja pysy asennossa pienen hetken.
Hengitä sitten sisään ja laske itsesi hitaasti takaisin alkuasentoon.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
