Pääasialliset lihakset
Kiinnitä tavallinen kahva taljalaitteeseen ja aseta talja mahdollisuuksien mukaan olkapäiden korkeudelle. Jos se ei onnistu, alakiinnitys riittää.
Seiso kyljelläsi taljaan päin, tartu kahvaan molemmin käsin ja astu kauemmas taljalaitteesta. Sinun tulisi olla suunnilleen käsivarren mitan päässä taljasta ja kaapelissa tulee olla painon vastus.
Aseta jalat lantion leveydelle ja polvet hieman koukkuun ja pidä kahvaa rinnan keskellä. Tämä on alkuasento.
Punnerra kahva pois rinnaltasi ja ojenna molemmat kädet täysin. Keskivartalon tulee olla tiukka ja aktiivinen.
Pidä toistoa yllä useita sekunteja ennen paluuta alkuasentoon.
Toista sarjan lopuksi kasvot toiseen suuntaan.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
