Pääasialliset lihakset
Asetu lattialle tai jumppamatolle jalat täysin ojennettuina ja ylävartalo pystyssä. Tartu levypainoon sivuilta molemmin käsin vatsalihasten edessä kädet hieman koukussa.
Risti jalat hitaasti nilkoista ja nosta ne irti maasta. Polvien tulee olla myös hieman koukussa. Huom.: Siirrä ylävartaloa hieman taaksepäin, jotta pysyt tasapainossa tätä liikettä tehdessäsi. Tämä on alkuasento.
Vie levypaino vasemmalle puolelle ja kosketa sillä lattiaa. Hengitä ulos liikkeen aikana.
Palaa alkuasentoon hengittäen sisään ja toista liike sitten vartalon oikealle puolelle. Vinkki: Tee liike koko ajan hitaasti ja hallitusti. Nykivät liikkeet voivat vahingoittaa selkää.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
