Vatsamakuinen kääntö käsipainoilla nousevalla penkillä

Ohjeet

1. 1

   Ota käsipaino kumpaankin käteen ja asetu vatsamakuulle vinopenkille niin, että olkapäät ovat lähellä penkin yläreunaa. Polvet voivat levätä istuimella tai jalat voivat olla haara-asennossa sivuilla (suosikkitapani).

2. 2

   Anna käsien ojentua ja roikkua luonnollisesti edessäsi kohtisuoraan lattiaa vasten.

3. 3

   Pidä kyynärpäät kylkien vieressä ja käännä kämmenet eteenpäin. Tämä on alkuasento.

4. 4

   Nosta käsipainoja supistamalla hauiksia, kunnes kädet ovat täysin koukistuneet. Hengitä ulos tämän vaiheen aikana ja varmista, että vain kyynärvarret liikkuvat. Olkavarsien tulee pysyä koko ajan paikallaan.

5. 5

   Laske käsipainot, kunnes kädet ovat täysin ojentuneet.

6. 6

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.