Käänteinen tankokääntö tukipenkillä

Ohjeet

1. 1

   Tartu EZ-tankoon hartioiden leveydeltä myötäotteella (kämmenet alaspäin).

2. 2

   Aseta molempien käsivarsien yläosat tukipenkin päälle ja pidä kädet ojennettuina. Tämä on alkuasento.

3. 3

   Hengitä ulos ja koukista paino ylös hauiksella, kunnes hauikset ovat täysin supistuneet ja tanko on hartioiden korkeudella. Purista hauista kovaa sekunnin ajan yläasennossa.

4. 4

   Laske tanko hitaasti hengittäen sisään, kunnes olkavarret ovat ojennettuina ja hauis täysin venytettynä.

5. 5

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.