Istuva sisempi hauiskääntö käsipainoilla

Ohjeet

1. 1

   Istuudu tasapenkin päähän ja pidä kummassakin kädessä käsipainoa käsivarret ojennettuina. Kyynärpäiden tulee olla lähellä vartaloa.

2. 2

   Kierrä kämmenet sisäänpäin neutraaliasentoon. Tämä on alkuasento.

3. 3

   Pidä olkavarret paikallaan ja koukista käsipainoja ulos ja ylös kääntäen kämmenet ulospäin nostaessasi ja pitäen kyynärvarret samalla linjalla ulomman olkapään kanssa. Vinkkejä:

4. 4

   Vain kyynärvarsien tulee liikkua. Jatka liikettä, kunnes hauikset ovat täysin supistuneet ja käsipainot ovat hartioiden korkeudella. Pidä supistunut asento sekunnin ajan ja purista hauista.

5. 5

   Palauta käsipainot hitaasti alkuasentoon sisään hengittäen. Muista kiertää käsivarsia painoja laskiessasi, jotta pääset takaisin neutraaliotteeseen.

6. 6

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.