Sisempi hauiskääntö nousevalla penkillä

Ohjeet

1. 1

   Ota käsipaino kumpaankin käteen ja asetu selällesi vinopenkille.

2. 2

   Käsipainojen tulee roikkua sivuillasi käsivarret ojennettuina ja kämmenten osoittaessa ulospäin. Tämä on alkuasento.

3. 3

   Hengitä ulos ja koukista painoja ulospäin ja ylös pitäen kyynärvarret linjassa olkapäiden sivuosan kanssa. Jatka koukistusta, kunnes käsipainot ovat olkapäiden korkeudella ja olkapäiden ulkopuolella. Vinkki: Liikkeen lopun tulisi muistuttaa kaksoishauispoosia.

4. 4

   Pidä supistus yläasennossa sekunnin ajan, aloita sitten sisäänhengitys ja laske painot hitaasti takaisin alkuasentoon samaa reittiä kuin nostit.

5. 5

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.